筋トレ

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ダンベルの選び方で初心者が失敗しないポイントを紹介【体験談あり】

ダンベルの選び方で初心者が失敗しないためのポイントを私の体験談を交えてお話します。 初めてのダンベルだからと言って適当に買うとのちのち後悔してしまいます。 ただいきなり高額ないろんな機能がついてるダンベルを買うのは怖い… ...
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筋トレは部位ごとか全身を一度にするべきか?分割法をおすすめする理由を紹介

この記事では筋トレは部位ごとにするのと全身を一度に鍛えるのどちらがいいのかについて「エネルギー」、「集中力の持続時間」、「筋肥大を起こすうえで大切な条件」から解説していきます。 筋トレは部位ごとにするか全身を一度にするべきか? ...
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筋トレで体重を増やす方法とは?1年間で51kg→63kgになった方法を紹介

今回は筋トレで体重を増やす方法について、私が1年間でおよそ10㎏ほど体重を増やすために実践してきた4つのことを紹介していきます! *ただ太るのではなくて筋トレで筋肉を増やして体重を増やす方法です 筋肉をつけて健康的に体重を増やし...
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筋トレの効果は1ヶ月でどれくらいでるか?1年間の身体の変化をまとめてみた

筋トレをする上で気になるのがどれくらいの日数で効果がでるのか? きついトレーニング1か月続ければどんな効果が出るのか、また身体を大きくするには何か月かかるのか疑問に思うでしょう。 そこで今回はトレーニングを始めておよそ1年になる...
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筋トレで筋肉痛が起きるのはやりすぎ?筋肉痛が起きた時の対処法を紹介

筋トレを始めたばかりだと筋肉痛が起きた際にこのまま運動を続けていいのか、それとも休むべきなのか迷うことが多いと思います。 ・筋トレをやりすぎてしまったのか? ・筋肉痛は超回復が起きている証拠だからどんどんやったほうがいいのか? ...
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腕を太くするにはどこの筋肉を鍛えるべきか?上腕筋と上腕三頭筋を鍛える理由を解説

今回は腕を太くするにはどこの筋肉を鍛えるといいのか?ということについて解説していきます。 結論として上腕筋と上腕三頭筋を鍛えることがかなり重要になります。 ではなぜ上腕筋と上腕三頭筋が重要なのかという解説&自宅でできる上腕筋と上...
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ダンベルフライが胸に効かない理由を解説!大胸筋の位置がわかると上手にできるようになる

・ダンベルフライが胸に効かない ・フォームは気をつけているけどなぜか上手くいかない ・腕が先に疲れてしまう ダンベルフライは大胸筋のつく位置(起始停止)を理解することでこのような悩みを解決することができます! ...
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ダンベルカールは座ってか立ってやるのはどちらが効果的か?おすすめのやり方を紹介

・ダンベルカールでいまいち効果が感じられない(肩や腰に負担を感じる) ・ダンベルカールをすると腰が痛くなってしまう ・座ってするか立ってするかどちらが効果的か気になる 私は筋トレを始めたばかりのころダンベルカールをしていて...
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ドロップセットは意味がない?筋トレで甘えだといわれる理由や効果を解説

この記事はドロップセットが意味がない(効率が悪い)理由とその理由(モーターユニット)に関して個人的な見解を載せています。 結論:ドロップセットは意味がなくはないが効率は悪い このことについて詳しく解説していきます。 *筆者...
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ベンチプレス台の代用品にはストレッチポールが最適!やり方と注意点を紹介

大胸筋を鍛えるにはまずベンチプレスが思いつきますが、自宅でトレーニングしているとベンチを置くスペースがなかったりして買うことを断念してしまいがちです。 (私の場合は妻の許可がおりないため買えていません) かといってジムに行く時間...